Kolik datlí můžete denně jíst, abyste měli prospěch ze sladkého ovoce

Řekněte mi, kolik datlí můžete denně sníst? Mám velmi rád sušené ovoce, ale mám velmi rád data. Dříve byly vždy v mé kuchyni, ale teď nevím, jak se přinutit, abych se vzdal své oblíbené pochoutky. Faktem je, že jsem se v poslední době velmi zotavil a začaly zdravotní problémy, takže jsem musel držet dietu. Chápu, že teď nemůžu mít sladké rande?

Říká se jim „chléb života“ a datle, zejména sušené datle, jsou zdrojem fruktózy a glukózy a mohou dobře nahradit cukr. Aby však toto exotické ovoce tělu skutečně prospělo, je důležité vědět, kolik datlí můžete denně jíst. Na jedné straně je jejich chemické složení velmi bohaté a zahrnuje mnoho vitamínů a minerálů. Ale u nás termofilní datlové palmy nerostou. Z jejich plodů si tedy můžete pochutnat hlavně jediným způsobem - nákupem sušené ovoce... A v takových datech už bude jiné složení a více kalorií. V souladu s tím bude zátěž těla vyšší, což je důležité v přítomnosti nadváhy.

Proč jsou data užitečná?

Sladké oválné plody s dlouhou kostí jsou snad nejzdravější mezi sušeným ovocem. A to vše proto, že i když jsou čerstvé, obsahují jen velmi málo tekutin - o něco více než 20 g na 100 g datlí. Proces sušení je tedy mnohem rychlejší, respektive se ztrácí jen malá část živin. Z vitamínů jsou datle bohaté na skupiny A, B, C a z minerálů jsou v čele vápník, hořčík, mangan, draslík a měď.

V důsledku dehydratace se složení datlí koncentruje a zvyšuje se jejich obsah kalorií. Pokud je tedy v čerstvém ovoci asi 140 kcal, pak v sušeném ovoci je to téměř dvakrát více.

Pravidelná konzumace datlí, čerstvých i sušených, má pozitivní vliv na náš organismus, a to:

• zlepšuje se funkce střev;
• snížené hladiny cholesterolu;
• krevní cévy jsou posíleny;
• krevní tlak a srdeční frekvence jsou normalizovány;
• imunita se zvyšuje.

Dokonce i lékaři doporučují jíst data, aby se zabránilo mnoha chorobám: ateroskleróza, Alzheimerova choroba.

Kolik dat můžete denně sníst

I přes užitečné složení nezapomeňte, že datle, zejména sušené ovoce, obsahují hodně cukrů, i když přírodních. Jejich přebytek má negativní vliv na práci všech orgánů, takže je důležité to nezneužívat. Kromě toho se datle nejlépe konzumují jako samostatné občerstvení, aniž byste je mísili s jinými potravinami. Zvláště u kalorických a na sacharidy bohatých potravin.

Norma pro zdravého člověka není více než tucet ovoce denně. Při hubnutí se obecně doporučuje je odmítnout. Závažná omezení existují také v přítomnosti diabetes mellitus - pouze 1 nebo 2 plody denně. Vzhledem k jejich vysoké glykemické zátěži a vysokému množství přírodních cukrů mohou datle zvýšit hladinu cukru v krvi. To je dobré pro zmírnění hypoglykemie, ale nic víc.

Co se stane, pokud jsou data každý den